انت الآن تتصفح معرض منتديات اور اسلام

أهلا وسهلا بك إلى منتديات السمو العالي.

أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

انشر الموضوع

شاطر

الموضوع

الثلاثاء سبتمبر 15, 2009 3:12 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	SAMI
اللقب:	رئيس المنتدى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	7851
المنطقة :	milano
المزاج :	الحمد لله
البلد :
نقاط التميز :	13877
تاريخ التسجيل :	27/12/2008

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 1245

تمارين كمال الجسام للمبتدئين

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 8

اليوم الاول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Icon_sad

صدر+باي سبس)

1-صدر مايل وسط .................................12 10 8

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 4

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد

2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 1

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 1

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 5

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 5

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

4-صدر رفرفة مستوي.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 3

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 3

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
5-الاوفر.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 8

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل S1

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل S1

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

7-باي سبس لاري سكوت راس العضلة.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل B1

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل B1

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام

8-دامبلز تناوب.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل B4

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل B4

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام

9-رست.................................12 10 8 سواعد امامي

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل R1

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل R1

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: SAMI

SAMI ; توقيع العضو

عدل سابقا من قبل SAMI في السبت يونيو 12, 2010 7:22 pm عدل 1 مرات

الموضوع

الثلاثاء سبتمبر 15, 2009 3:13 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	SAMI
اللقب:	رئيس المنتدى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	7851
المنطقة :	milano
المزاج :	الحمد لله
البلد :
نقاط التميز :	13877
تاريخ التسجيل :	27/12/2008

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

اليوم الثاني Sad

اكتاف)

1-اكتاف بار واسع خلفى.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 1

الخطوات :
أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور

ملاحظات : يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك....
2-اكتاف بار واسع امامي.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 4

الخطوات :
باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات :
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.

3-اكتاف بالدمبلز رفرفة جانبي .................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 3

الخطوات :
قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

4-اكتاف بالدمبلز امامي .................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 6

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 6

الخطوات :
قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

5-اكتاف بالدمبلز خلفي .................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 7

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 7

الخطوات :
قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك
ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر

6-سحب ترابيس.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 8

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض .

7-زند بار واقف.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Cmbseatedshrug8ct

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Cmbseatedshrug8ct

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار خلف الظهر
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: SAMI

SAMI ; توقيع العضو

الموضوع

الثلاثاء سبتمبر 15, 2009 3:14 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	SAMI
اللقب:	رئيس المنتدى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	7851
المنطقة :	milano
المزاج :	الحمد لله
البلد :
نقاط التميز :	13877
تاريخ التسجيل :	27/12/2008

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

اليوم الثالث Sad

ظهر+لاس)

1-ظهر ماكينة واسع خلفي.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 1

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )

2-ظهر ماكينة بقبضة معكوسة ضيق امامي ................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Cbpulldownfront2uk

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Cbpulldownfront2uk

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( امام الراس )

3-سحب صرة.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Cbseatedrow7ug

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Cbseatedrow7ug

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز ( الجذب الى اتجاه البطن )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه البطن

4-بار تي .................................12 10 8

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Lvbentoverrow5ij

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Lvbentoverrow5ij

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-الجلوس كوضعية الدراجة
- القبض على البار
- جذب الذراعين

5-منشار.................................12 10 8
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- تحريك اليدين مثل حركة تحريك المنشار

6-لاس بار اعوج.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل S2

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل S2

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الهورس والقبض على البار الزجزاج ( ez ) باتساع الصدر , والإرتكاز بالعضدين
- ثنى ومد مفصل المرفق
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة
ملاحظات:
يرجى التنوع بين هذا التمرين و تمرين الدمبل واقف و على كرسى البار الزجزاج

7- التجديف بالماتور .................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 6

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر
ملاحظات :
- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف
8-معدة+رست

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: SAMI

SAMI ; توقيع العضو

الموضوع

الثلاثاء سبتمبر 15, 2009 3:15 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	SAMI
اللقب:	رئيس المنتدى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	7851
المنطقة :	milano
المزاج :	الحمد لله
البلد :
نقاط التميز :	13877
تاريخ التسجيل :	27/12/2008

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

اليوم الرابع Sad

تراي+رجلين)

1-تراي مثلث .................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Cbpushdown2am

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف ثم السحب
- القبض على ذراع الجهاز معكوسة
ملاحظة:
-وعند تحميل وزن اكثر الوقوف بهذا الشكل
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Cbpushdownheavy5uh

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Cbpushdownheavy5uh

2-تراي بار اعوج................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 26ps1

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر على مقعد والقبض على البار
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة عدم ثني المفاصل

3-تراي دامبلز خلفي................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 32cu

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 32cu

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع

4-رجلين سكوت................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 2.BMP

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 2.BMP

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 1.BMP

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-الوقوف تحت جهاز ضغط الساقين
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول

5-دفش................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 3

لخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الرقود تحت جهاز ضغط الساقين ( الهاك من أسفل )
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين
- مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب
6-مرجحة امامي................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 5.BMP

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 5.BMP

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 6.BMP

7-مرجحة خلفي................................12 10 8

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 3.BMP

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 4.BMP

8-بطة................................12 10 8

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: SAMI

SAMI ; توقيع العضو

الموضوع

الجمعة أكتوبر 30, 2009 4:38 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	AdEl ChElSeA
اللقب:	نائب مدير
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	3121
المنطقة :	الجزائر-DZ
المزاج :	dz
البلد :
نقاط التميز :	5230
تاريخ التسجيل :	27/12/2008

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

الف شكر سامي
جزاك الله الف خير

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: AdEl ChElSeA

AdEl ChElSeA ; توقيع العضو

الموضوع

الجمعة نوفمبر 13, 2009 1:24 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	جزائري
اللقب:	عضو جديد
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	19
المزاج :	جيد
البلد :
نقاط التميز :	35
تاريخ التسجيل :	10/11/2009

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

شكرا لك جزيلا

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: جزائري

جزائري ; توقيع العضو

الموضوع

الإثنين نوفمبر 16, 2009 12:20 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	SAMI
اللقب:	رئيس المنتدى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	7851
المنطقة :	milano
المزاج :	الحمد لله
البلد :
نقاط التميز :	13877
تاريخ التسجيل :	27/12/2008

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

العفو من واجبي خويا

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: SAMI

SAMI ; توقيع العضو

الموضوع

الإثنين نوفمبر 16, 2009 12:22 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	SAMI
اللقب:	رئيس المنتدى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	7851
المنطقة :	milano
المزاج :	الحمد لله
البلد :
نقاط التميز :	13877
تاريخ التسجيل :	27/12/2008

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

العفو من واجبي خويا

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: SAMI

SAMI ; توقيع العضو

الموضوع

الإثنين مايو 24, 2010 5:24 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	sosi
اللقب:	عضو فعال
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	157
المنطقة :	الجزائر
المزاج :	في ميزكم
البلد :
نقاط التميز :	246
تاريخ التسجيل :	04/02/2010

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

شكرا اخي سامي

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: sosi

sosi ; توقيع العضو

الموضوع

السبت مايو 29, 2010 6:50 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	SAMI
اللقب:	رئيس المنتدى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	7851
المنطقة :	milano
المزاج :	الحمد لله
البلد :
نقاط التميز :	13877
تاريخ التسجيل :	27/12/2008

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

العفو اختي الكريمة

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: SAMI

SAMI ; توقيع العضو

الموضوع

الجمعة يونيو 18, 2010 5:02 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	وردة الامل
اللقب:	عضو جديد
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	25
المنطقة :	الجزائر الغالية
المزاج :	coool
البلد :
نقاط التميز :	33
تاريخ التسجيل :	16/06/2010

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

Merci sami

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: وردة الامل

وردة الامل ; توقيع العضو

الموضوع

الأربعاء يونيو 23, 2010 1:49 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	SAMI
اللقب:	رئيس المنتدى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	7851
المنطقة :	milano
المزاج :	الحمد لله
البلد :
نقاط التميز :	13877
تاريخ التسجيل :	27/12/2008

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 531156

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 18463

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: SAMI

SAMI ; توقيع العضو

الموضوع

السبت أغسطس 20, 2011 12:25 am

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	jimmy
اللقب:	عضو مجتهد
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	3634
المنطقة :	بليدة
المزاج :	خايفه BAC
البلد :
نقاط التميز :	3801
تاريخ التسجيل :	02/06/2011

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

شكرا لك سامي

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: jimmy

jimmy ; توقيع العضو

الموضوع

الأحد أغسطس 21, 2011 3:35 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	09رستم
اللقب:	عضو مجتهد
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	449
المنطقة :	عين بوسيف
المزاج :	مشاغب مرح
البلد :
نقاط التميز :	472
تاريخ التسجيل :	20/08/2011

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: 09رستم

09رستم ; توقيع العضو

الموضوع

الأحد أغسطس 21, 2011 3:43 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	SAMI
اللقب:	رئيس المنتدى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	7851
المنطقة :	milano
المزاج :	الحمد لله
البلد :
نقاط التميز :	13877
تاريخ التسجيل :	27/12/2008

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

العفوووووووووووووو

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: SAMI

SAMI ; توقيع العضو

الموضوع

الجمعة أغسطس 26, 2011 8:46 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	rasa
اللقب:	عضو مجتهد
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	4297
المنطقة :	البليدة 09
المزاج :	صدوقة احب الاصدقاء
البلد :
نقاط التميز :	5097
تاريخ التسجيل :	23/08/2011

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

شكرا لك اخي الكريم

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: rasa

rasa ; توقيع العضو

الموضوع

الجمعة أغسطس 26, 2011 8:55 pm

رسالة

بيانات كاتب الموضوع

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

المعلومات
الكاتب:	SAMI
اللقب:	رئيس المنتدى
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

عدد الرسائل :	7851
المنطقة :	milano
المزاج :	الحمد لله
البلد :
نقاط التميز :	13877
تاريخ التسجيل :	27/12/2008

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

العفو اختي

الموضوع الأصلي : تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل // المصدر : منتديات السمو العالي // الكاتب: SAMI

SAMI ; توقيع العضو

ساعد فى نشر الموضوع

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

مواقع النشر (المفضلة)
twitter Facebook Google Furl

الرد السريع

الــرد الســـريـع

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة

خدمات الموضوع

خــدمات المـوضـوع

كلمات دليليه	تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل , تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل , تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل ,تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل , تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
رابط الموضوع
BBCode
HTMLcode